هل يمكن انقاص الوزن بالمشي؟

[mohammad-k]

هل يمكنك انقاص الوزن بالمشي؟ يعتبر هذا السؤال من أكثر الأسئلة التي تطرح من قبل النساء اللواتي يحاولن خسارة الوزن!

تعتبر تمارين المشي من أكثر التمارين الآمنة التي يمكنك ممارستها من اجل خسارة الوزن إلا أنه عليك أن تركزي جيدًّا على كثافة التمرين ومدته وعلى النظام الغذائي الذي تتبعينه إذ يلعب الطعام الذي تتناولينه دورًا كبيرًا في خسارة الوزن.تشير العديد من الدراسات إلى أنه في حال المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا، يمكنك خسارة 150 سعرة حرارية. لكن من أجل خسارة نصف كيلوغرامٍ في الأسبوع، عليك تقليل كمية 500 سعرة حرارية من نسبة السعرات الحرارية التي كنت تحصلين عليها.

لذلك، كلما مشيت لوقتٍ أطول كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقينها. لكن لا يجب أن تقسي على نفسك كثيرًا، لكي لا تصابي بأي جرح أو خطر ولكي لا تشعري بالإرهاق الحاد. هذا وفي حال لم تمارسي الرياضة من قبل، ننصحك بالبدء بالمشي بطريقة خفيفة لزيادة حدة المشي شيئًا فشيئًا.

أما عند البدء بخسارة الوزن، فيكون للتمارين الرياضية أكثر أهمية إذ تساعد على المحافظة على الوزن الذي خسرتيه.

هذا وعليك أن تعلمي أن المشي وحده لا يعمل على خسارة الوزن بل عليك أيضًا اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كل العناصر الغذائية التي تحتاجين إليها.

أخيرًا، في حال كنت غير متأكدة حيال أي أمر معين، يمكنك مراجعة أخصائية التغذية أو أي مدرب شخصي لمساعدتك أكثر في الموضوع.