- المشاركات
- 19,998
- الإقامة
- تركيا
تعرف على مجموعة من النصائج الغذائية التي تجنب جسمك التعب في شهر رمضان
نصائح غذائية في رمضان
شهر رمضان، أو شهر الصيام لدى المسلمين، من الشهور التي تحظى بحالة خاصة جدا، سواء على مستوى الروحانيات، من الصلاة والصوم، وقراءة القرآن وغيرها، أو من ناحية التغذية، أو حتى من ناحية النوم والحالة البيولوجية للجسم.
ويعيش الصائم في هذا الشهر حالة مختلفة، ويحتاج لمجموعة من النصائح والإرشادات الخاصة بتغذيته حتى لا يتحول شهره لكابوس على مستوى البطن والجسم، وهو ما نقدمه لك على شكل نصائح سريعة وموجزة.
1) لا تفرط في تناول الطعام في وجبة الإفطار مهما كانت المغريات.
2) احرص على شرب السوائل خلال فترة الإفطار بمعدلات متوسطة طوال الفترة ما بين الإفطار والسحور على أن تتضمن الماء والعصائر والحساء، والفواكه والخضروات الغنية بالسوائل.
3) اهتم بتناول التمر على الفطور تحديدًا حيث يعتبر مصدر غني بالطاقة والألياف.
4) لا تغفل التمارين الرياضية مهما كان، ولكن دون إفراط أو تفريط.
5) اعمل على تناول الإفطار على وجبتين أو ثلاثة يوميًا ولا تتناول الطعام دفعة واحدة.
6) لا تغفل وجبة السحور والتي تحمي الجسم من التعب والإعياء طوال فترات النهار، على أن تكون الوجبات مغذية إلى حد كبير.
7) التقليل من الأملاح سواء في الطعام أو الشراب بقدر الإمكان، وكذلك الحلويات الدسمة، حيث يشكل هضمها عبئا كبيرا على الجهاز الهضمي.
8) يجب أن تتضمن الوجبة التي تتناولها خاصة في السحور كمية كبيرة من البروتينات ومنتجات الألبان وغيرها من المواد المفيدة.
9) يجب عليك الإقلال من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
10) اهتم بتناول الشوفان والتفاح والكمثرى وهي خيارات مناسبة لوجبة سحور في فصل الصيف.
11) إذا كنت مقل بطبعك في تناول الطعام، فيجب الاهتمام بشكل كبير بتناول الفيتامينات يومياً، مع التنويع في المواد المغذية حتى لو كانت بكميات بسيطة؛ لضمان عدم نقص أي من العناصر الغذائية أثناء الصيام.
نصائح غذائية في رمضان
شهر رمضان، أو شهر الصيام لدى المسلمين، من الشهور التي تحظى بحالة خاصة جدا، سواء على مستوى الروحانيات، من الصلاة والصوم، وقراءة القرآن وغيرها، أو من ناحية التغذية، أو حتى من ناحية النوم والحالة البيولوجية للجسم.
ويعيش الصائم في هذا الشهر حالة مختلفة، ويحتاج لمجموعة من النصائح والإرشادات الخاصة بتغذيته حتى لا يتحول شهره لكابوس على مستوى البطن والجسم، وهو ما نقدمه لك على شكل نصائح سريعة وموجزة.
1) لا تفرط في تناول الطعام في وجبة الإفطار مهما كانت المغريات.
2) احرص على شرب السوائل خلال فترة الإفطار بمعدلات متوسطة طوال الفترة ما بين الإفطار والسحور على أن تتضمن الماء والعصائر والحساء، والفواكه والخضروات الغنية بالسوائل.
3) اهتم بتناول التمر على الفطور تحديدًا حيث يعتبر مصدر غني بالطاقة والألياف.
4) لا تغفل التمارين الرياضية مهما كان، ولكن دون إفراط أو تفريط.
5) اعمل على تناول الإفطار على وجبتين أو ثلاثة يوميًا ولا تتناول الطعام دفعة واحدة.
6) لا تغفل وجبة السحور والتي تحمي الجسم من التعب والإعياء طوال فترات النهار، على أن تكون الوجبات مغذية إلى حد كبير.
7) التقليل من الأملاح سواء في الطعام أو الشراب بقدر الإمكان، وكذلك الحلويات الدسمة، حيث يشكل هضمها عبئا كبيرا على الجهاز الهضمي.
8) يجب أن تتضمن الوجبة التي تتناولها خاصة في السحور كمية كبيرة من البروتينات ومنتجات الألبان وغيرها من المواد المفيدة.
9) يجب عليك الإقلال من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
10) اهتم بتناول الشوفان والتفاح والكمثرى وهي خيارات مناسبة لوجبة سحور في فصل الصيف.
11) إذا كنت مقل بطبعك في تناول الطعام، فيجب الاهتمام بشكل كبير بتناول الفيتامينات يومياً، مع التنويع في المواد المغذية حتى لو كانت بكميات بسيطة؛ لضمان عدم نقص أي من العناصر الغذائية أثناء الصيام.